脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



もうメタボ健診だからって心配なし。サラリーマンだって簡単にダイエットできるサラリーマンのための簡単ダイエット法を詳しく紹介。



脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法 >> B ご飯は茶碗一杯!

B ご飯は茶碗一杯!:カテゴリー

POINTB“ご飯は茶碗一杯!” 重要度:★★★

今回も効果テキメンの方法です。
ダイエットを開始する以前、私は夕飯時に最低2杯(しかも大盛り!)はご飯を食べていました。味の濃いお肉やカレーライス、丼ぶり物のメニューの時なんかはお茶碗4杯分くらい軽くイケてましたから、まあ、かなりの“ご飯好き”といえます。ところが、ちょうどその頃話題になっていたのが“低インシュリンダイエット”。

みなさんも知っている方がいるかもしれませんが、私も興味があったので独学で調べてみたのです。その結果、要は “白米・食パン・うどんといった血糖値が上がりやすい食品は控えた方がよい” ということが分かりました。ダイエットにおけるこれらの食品の抑制は、かなり昔から当たり前のように叫ばれていたので、それをより理論づけた内容だな、という印象です。本なども数多く出版されており、何点かはさらっと目を通しましたが、本格的なものは、とにかく自己規制を強要するのがほとんど。

「白米は玄米にしろ」だの「うどんはそばに代えろ」などと、平気で書いてある。そこまで徹底した栄養管理ができれば確かに痩せるのでしょうけど、正直「う〜ん、さすがにここまで自分に厳しくなれないなぁ」「白米やうどんが食えないのはかなりストレス溜まるだろうしなぁ」と。そこで考えた苦肉の策(?)が、毎回楽しみにしている “ご飯、お替り!を止めてみよう” ということでした。


あなたは1日にどれだけのご飯(白米)を食べていますか?

おおよそサラリーマンの典型はというと、朝1杯、昼の定食屋で丼ぶり1杯(大盛り無料の場合は大盛り、お替り自由の店は食えるだけ!)、夜は最低2杯…といった具合でしょうか。そうすると、1 日あたりお茶碗5〜7杯は食べている計算で、一般的なサラリーマンとしては明らかな食べ過ぎといえます。私がこの「お茶碗1杯作戦」を実践した結論から申し上げると、「ご飯は1日茶碗3杯分で十分!」です。これも“言うは易し”ですね。


成功の3か条をご披露すると…

一、白米は糖分の塊と心得よ
二、おかず三口に対し、ご飯はほんの一口
三、1杯のご飯をよく噛み、甘みを堪能せよ



といった具合です。

一については前述したので、説明は不要ですね。

二は、いわゆる「このおかずはご飯何杯でもイケる」の逆バージョンで、おかずとご飯を3:1の割合で食べていくことでご飯の食べすぎを抑える、というためのコツです。3:1というのは、あくまで目安であっておかずとご飯を同時に完食できればOK です。

三は前述の“よく噛め”ということにも通じるのですが、ご飯をよく噛んで味わうとものすごく甘みがあるのが分かるはずです。一の“糖分の塊”だ、ということが実感できると思います。どこぞのお茶のキャッチコピーではないですが、「甘いは美味い」のです。

がむしゃらにガツガツとご飯をかきこむのは卒業して、1杯のご飯の美味しさを堪能するように心がけましょう。


★こんな時どうする!?実践のヒント★

どうしても「ご飯をたくさん食べないと気がすまない!」という人もいるでしょう。

そんな人には、「玄米」をオススメします。
玄米は白米に比べて低インシュリンであるばかりでなく、栄養価も高いとっても優秀な食材。
一昔前の玄米は白米に比べ、味の面でかなりの格差がありましたが今では玄米の美味しさも格段にレベルアップをしています。初めの段階では慣れる意味でも(また、白米より断然割高ということもあり)、白米に混ぜたものを食べると良いでしょう。もちろん、普通に炊飯器で炊くことが出来ます(白米との割合は商品の袋に必ず記載があります)。

歯ごたえもあるので、玄米をしっかりと噛んで食べる習慣がつけば、白米に戻しても以前より量を摂らなくても何とか我慢できるはずです。また、“お茶碗の大きさを一回り小さくする”といった工夫も、私はしてみました。子供だましのように聞こえるかもしれませんが、人間の感覚というのは面白いもので小さい茶碗に大盛りにすると大きい茶碗の普通盛りよりもたくさん食べた気になるものです。ぜひお試しあれ。






TOPPAGEサイトの最初のページへ  TOPページの先頭へ 
  • お問合わせ
  • リンク集
  • リンクについて
  • サイトマップ
  • 初めての方へ

脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



検索


インデックス

  • 第一章.はじめに
  • A.青ざめる肥満の恐怖
  • B.本ダイエット理論の特徴
  • C.ダイエット成功の秘訣!
  • D.もう一度だけ確認!
  • 第二章.自己分析編
  • A.すべては自己分析から
  • B.私をダイエットに導いた動機 @
  • C.私をダイエットに導いた動機 A
  • D.あなたも考えてみましょう!
  • 第三章.基礎知識編
  • A.ダイエットの基本公式
  • B.摂取&消費カロリーの関係
  • 第四章.実践「食事編」
  • A.続けられる10の方法
  • @ とにかくたくさん噛む!
  • A 朝飯を必ず食べる!
  • B ご飯は茶碗一杯!
  • C 寝る3時間前以降は食べない!
  • D 魚メニューを中心に!
  • E 常にうす味を心がける!
  • F キャベツ好きになれ!
  • G 夢の油を利用せよ!
  • H 昼食は外食しない!
  • I 私のオススメ食材!
  • まとめ
  • 第五章.実践「運動編」
  • A.運動なくしてダイエットは成らず
  • B.やるべきことはたったの3つ!
  • C.ウォーキング
  • @ なぜ歩くのか?
  • A 2 日に一度、60 分!
  • B 細かい約束事は作らない!
  • C 上手な歩き方とは?
  • D 歩くことを楽しむコツ
  • E 歩く時間を確保する方法
  • F 日常生活でのちょっとした工夫
  • G 慣れたらジョギング
  • H 半年続けてみよう
  • D.ストレッチ
  • E.筋力トレーニング
  • 第六章.維持・管理編
  • A.一番大事なのは自己管理力
  • B.毎日計って記録する!
  • C.体重の正しい計り方
  • 第七章.おわりに

PRサイト

     ・食材宅配 ランキング
     ・医療事務 求人 資格
     ・アパレル 派遣転職
     ・介護 求人 資格
     ・お見合いパーティー 東京
     ・婚活 パーティー
     ・ブラックリスト キャッシング
     ・借金 相談
     ・パスモ クレジットカード
     ・新車 値引き

RSS2.0
Copyright© 2008-2009 脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法 Allrights reserved.
Powered by MT3.33-ja