脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



もうメタボ健診だからって心配なし。サラリーマンだって簡単にダイエットできるサラリーマンのための簡単ダイエット法を詳しく紹介。



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B.やるべきことはたったの3つ!:カテゴリー

やるべきことはたったの3つ!

自己分析編でも書いたとおり、私はかつて典型的な「慢性運動不足デブリーマン」でした。とにかく、まったく歩いていなかったのです。


あなたはどうでしょう?

いかに普段動いていないか反省しましょう(笑)。
しばしば「1 日の平均歩数を計測しろ」とか「消費カロリーを把握しろ」とか書いてある本などを見かけます。 つまりy の値を把握しろ、ということなのでしょうが、私はそんな面倒くさいことはしませんでした。結果的にそれで痩せられたのだから、必要ないだろうと思います。

“y の値はともかくとして、とにかく少しでもb を行えば結果的には痩せるだろう”という、しごく楽観的な感じで取り組んでいただければOK です。実際、私もそのくらいの気持ちで臨みました。

自分流のダイエットをするにあたり、既述したように「付加運動」の必然性は確信したものの、問題は「はて、何をすべきか」ということでした。毎度のように、運動に関する情報もネットや本などで調べ、結果として私が実践すべき「付加運動」は、たった3つに絞られたのです。

@ ウォーキング
A ストレッチ
B 筋力トレーニング


驚くなかれ、本当にこの3つだけなのです!
他のことは日常的には、一切何にもやっていません!

ちなみに、ウォーキングは2 日に一度行っていましたが、6 ヶ月続けた後、今現在はやっていません。ウォーキングを止めてから、かれこれ一年近く経ちますが一切リバウンドしていないのです。

この“ウォーキング”、“ストレッチ”、“筋力トレーニング”という3つの付加運動ですが、実践するうえで重要なのは“何をやるか?”ではないのです。最も大切なのは、この3つを“どのように行うか?”という事。また、時間的・体力的などやむをえない事情で満足に行えなかった場合に、“どうやってフォローするか?”ということも非常に大切です。


もはや学生時代のような運動部員ではなく、サラリーマンであり夫である私は、生活の全てをダイエットのためだけに捧げられないことは十分承知していたので、特に“できなかったときに、いかにフォローをするか”ということを真剣に考えたのです。

あなたにとっても、きっと役立つ経験則になると思います。 それではこの3つの“不可運動”について一つ一つ丁寧に解説してゆきます。


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インデックス

  • 第一章.はじめに
  • A.青ざめる肥満の恐怖
  • B.本ダイエット理論の特徴
  • C.ダイエット成功の秘訣!
  • D.もう一度だけ確認!
  • 第二章.自己分析編
  • A.すべては自己分析から
  • B.私をダイエットに導いた動機 @
  • C.私をダイエットに導いた動機 A
  • D.あなたも考えてみましょう!
  • 第三章.基礎知識編
  • A.ダイエットの基本公式
  • B.摂取&消費カロリーの関係
  • 第四章.実践「食事編」
  • A.続けられる10の方法
  • @ とにかくたくさん噛む!
  • A 朝飯を必ず食べる!
  • B ご飯は茶碗一杯!
  • C 寝る3時間前以降は食べない!
  • D 魚メニューを中心に!
  • E 常にうす味を心がける!
  • F キャベツ好きになれ!
  • G 夢の油を利用せよ!
  • H 昼食は外食しない!
  • I 私のオススメ食材!
  • まとめ
  • 第五章.実践「運動編」
  • A.運動なくしてダイエットは成らず
  • B.やるべきことはたったの3つ!
  • C.ウォーキング
  • @ なぜ歩くのか?
  • A 2 日に一度、60 分!
  • B 細かい約束事は作らない!
  • C 上手な歩き方とは?
  • D 歩くことを楽しむコツ
  • E 歩く時間を確保する方法
  • F 日常生活でのちょっとした工夫
  • G 慣れたらジョギング
  • H 半年続けてみよう
  • D.ストレッチ
  • E.筋力トレーニング
  • 第六章.維持・管理編
  • A.一番大事なのは自己管理力
  • B.毎日計って記録する!
  • C.体重の正しい計り方
  • 第七章.おわりに

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