脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



もうメタボ健診だからって心配なし。サラリーマンだって簡単にダイエットできるサラリーマンのための簡単ダイエット法を詳しく紹介。



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C.ウォーキング:カテゴリー

その@ なぜ、「歩く」のか?

私が、運動をする上で考えたこと、それが「歩け、歩け!」というけれど一体歩くことでどんな効果が得られるのか?ということです。

ただ単純に、「歩け!」といわれても、「え〜、かったるいなぁ」と思うだけかもしれませんが、歩くことがどんなダイエット効果につながるかをきちんと把握しておけば、そのことが励みになるかもしれないと感じたのです。きっと、あなたも同じだと思います。いま、私に「歩いてください」といわれたところで、説得力もないし、ヤル気も出ないでしょう。


当たり前です。

“歩く”ことの効能、それはズバリ“有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させることができる”ということです。いわゆる有酸素運動には、水泳やジョギングといったものもあります。ただ、私が調べた限りでは、ウォーキングこそが“時間・金体力の負担が最も軽いと思われる有酸素運動”でした。恐らく、これは間違いないはずです。

痩せる一番の近道=有酸素運動
↓
一番手軽な有酸素運動=ウォーキング


私はこのような結論に達したのです。


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インデックス

  • 第一章.はじめに
  • A.青ざめる肥満の恐怖
  • B.本ダイエット理論の特徴
  • C.ダイエット成功の秘訣!
  • D.もう一度だけ確認!
  • 第二章.自己分析編
  • A.すべては自己分析から
  • B.私をダイエットに導いた動機 @
  • C.私をダイエットに導いた動機 A
  • D.あなたも考えてみましょう!
  • 第三章.基礎知識編
  • A.ダイエットの基本公式
  • B.摂取&消費カロリーの関係
  • 第四章.実践「食事編」
  • A.続けられる10の方法
  • @ とにかくたくさん噛む!
  • A 朝飯を必ず食べる!
  • B ご飯は茶碗一杯!
  • C 寝る3時間前以降は食べない!
  • D 魚メニューを中心に!
  • E 常にうす味を心がける!
  • F キャベツ好きになれ!
  • G 夢の油を利用せよ!
  • H 昼食は外食しない!
  • I 私のオススメ食材!
  • まとめ
  • 第五章.実践「運動編」
  • A.運動なくしてダイエットは成らず
  • B.やるべきことはたったの3つ!
  • C.ウォーキング
  • @ なぜ歩くのか?
  • A 2 日に一度、60 分!
  • B 細かい約束事は作らない!
  • C 上手な歩き方とは?
  • D 歩くことを楽しむコツ
  • E 歩く時間を確保する方法
  • F 日常生活でのちょっとした工夫
  • G 慣れたらジョギング
  • H 半年続けてみよう
  • D.ストレッチ
  • E.筋力トレーニング
  • 第六章.維持・管理編
  • A.一番大事なのは自己管理力
  • B.毎日計って記録する!
  • C.体重の正しい計り方
  • 第七章.おわりに

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