④ 上手な歩き方とは？：カテゴリー
その④ “上手な歩き方”とは？
よく、“上手な歩きかた”を聞かれることがあります。
私はそれこそ、デューク更家みたいな専門家ではないので、そこまで詳しいことは分かりません。また、知る必要もありませんでした。でも、運動を行ううえで効果的な方法というのは必ず存在するので、私が最低限“これだけ押さえておけばいいだろう”と感じたポイントをお教えしましょう。“歩き方”そのものについては、これだけで十分だと思いますので参考にしてください。
歩くことでカロリーを消費することが目的なわけですから、基本的に歩き方にNG はありません。ただ、ほんの少し意識するだけで脂肪燃焼効果をアップさせることができます。
① 背筋をしっかり伸ばし、軽く胸を張り、
② 下腹は下から持ち上げるように引き締め、
③ 踵から着地し、着地した踵の上にすばやく腰を乗せる。
④ スピードは、会話ができるくらいの早や歩き。
解説をすると、①は、肩こりや偏頭痛の予防効果があります。また、重心を高く保つことにより脚への負担を軽減するとともに、脚の動きの自由度が高まります。
②については、腹横筋が鍛えられ、大腰筋を正しい位置に整えるので、カラダの歪みを防ぎ、腰痛の予防、改善に効果があります。股関節への負担を軽減する効果もあります。
また、③を意識することにより、運動中に身体のブレーキがかからないので膝・股関節への衝撃を軽減させることができます。
最後に④についてですが、これは私が実践して導いた“ツラすぎず、楽すぎないペース”です。
私はそれこそ、デューク更家みたいな専門家ではないので、そこまで詳しいことは分かりません。また、知る必要もありませんでした。でも、運動を行ううえで効果的な方法というのは必ず存在するので、私が最低限“これだけ押さえておけばいいだろう”と感じたポイントをお教えしましょう。“歩き方”そのものについては、これだけで十分だと思いますので参考にしてください。
歩くことでカロリーを消費することが目的なわけですから、基本的に歩き方にNG はありません。ただ、ほんの少し意識するだけで脂肪燃焼効果をアップさせることができます。
① 背筋をしっかり伸ばし、軽く胸を張り、
② 下腹は下から持ち上げるように引き締め、
③ 踵から着地し、着地した踵の上にすばやく腰を乗せる。
④ スピードは、会話ができるくらいの早や歩き。
解説をすると、①は、肩こりや偏頭痛の予防効果があります。また、重心を高く保つことにより脚への負担を軽減するとともに、脚の動きの自由度が高まります。
②については、腹横筋が鍛えられ、大腰筋を正しい位置に整えるので、カラダの歪みを防ぎ、腰痛の予防、改善に効果があります。股関節への負担を軽減する効果もあります。
また、③を意識することにより、運動中に身体のブレーキがかからないので膝・股関節への衝撃を軽減させることができます。
最後に④についてですが、これは私が実践して導いた“ツラすぎず、楽すぎないペース”です。
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