⑥ 歩く時間を確保する方法：カテゴリー
その⑥ “歩く”時間をいかに確保するか
私にダイエットの相談に来る人の多くは、「ダイエットに運動は欠かせない」というと、「分かってはいるが、時間がない」といいます。
確かに、私達サラリーマンは仕事以外にも遊びのお付き合いがあったり、家族サービスにと時間はいくらあっても足りないくらい多忙なものです。それは、自分も同じ立場ですから良く理解できます。
それでも、敢えて言います。
運動する時間というのは、自らつくるものです。かくいう私だって、仕事を思い切って早く切り上げたり、時には遊びの誘いを断ったことが幾度となくあります。「今日はマズいな」「今日はいいだろう」と、自分なりの基準で判断をしていました。そういう風に、一種の割り切りはとても重要です。判断基準をなあなあにしたり、易きに流されないよう気をつけてください。
もちろん、それでも1 時間の時間がつくれなかった時もありました。そんなとき、私は “1 つ前の駅で降り、最寄の駅まで歩く工夫” をしました。時間にしておよそ、20 分くらいでしょうか。
よく、「有酸素運動は30 分以上行わないと脂肪を燃焼しない」と耳にしますが、実はこの説に科学的な根拠はないそうです。確かに30 分以上行うのが、より効果的なのは間違いないらしいのですが、たとえ20 分だろうと20 分歩いただけのカロリーは消費するのですから、やらないより、はるかにやった方がよいのです。
また、私は自宅から駅まで自転車を使用しているのですが、“1 時間が作れないときは立ち漕ぎで家まで帰る”といったルールを勝手に決めて実行していました。
15 分間の立ち漕ぎというのは、かなり足の筋力を使用します。このように、あなたも“ウォーキングの時間がどうしても作れないとき”は、どんな些細なことでも構いませんので、ちょっとした工夫をしてみてください。
それが、継続するためのコツです。
確かに、私達サラリーマンは仕事以外にも遊びのお付き合いがあったり、家族サービスにと時間はいくらあっても足りないくらい多忙なものです。それは、自分も同じ立場ですから良く理解できます。
それでも、敢えて言います。
運動する時間というのは、自らつくるものです。かくいう私だって、仕事を思い切って早く切り上げたり、時には遊びの誘いを断ったことが幾度となくあります。「今日はマズいな」「今日はいいだろう」と、自分なりの基準で判断をしていました。そういう風に、一種の割り切りはとても重要です。判断基準をなあなあにしたり、易きに流されないよう気をつけてください。
もちろん、それでも1 時間の時間がつくれなかった時もありました。そんなとき、私は “1 つ前の駅で降り、最寄の駅まで歩く工夫” をしました。時間にしておよそ、20 分くらいでしょうか。
よく、「有酸素運動は30 分以上行わないと脂肪を燃焼しない」と耳にしますが、実はこの説に科学的な根拠はないそうです。確かに30 分以上行うのが、より効果的なのは間違いないらしいのですが、たとえ20 分だろうと20 分歩いただけのカロリーは消費するのですから、やらないより、はるかにやった方がよいのです。
また、私は自宅から駅まで自転車を使用しているのですが、“1 時間が作れないときは立ち漕ぎで家まで帰る”といったルールを勝手に決めて実行していました。
15 分間の立ち漕ぎというのは、かなり足の筋力を使用します。このように、あなたも“ウォーキングの時間がどうしても作れないとき”は、どんな些細なことでも構いませんので、ちょっとした工夫をしてみてください。
それが、継続するためのコツです。
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