脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



もうメタボ健診だからって心配なし。サラリーマンだって簡単にダイエットできるサラリーマンのための簡単ダイエット法を詳しく紹介。



脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法 >> B 細かい約束事は作らない!

B 細かい約束事は作らない!:カテゴリー

そのB 細かい約束事は作らない!

ウォーキングを、“2 日に一度、60 分やる!”ということを決めた私ですが、あまり細かい約束事は作らない方が継続できるだろうと感じました。それはどういうことかというと、例えば「月水金はウォーキング」というように決めてしまうと、例えば仕事上の都合でどうしてもできないことがあった場合などに、すぐ挫折してしまうような気がしたからです。

人間は強い意志と、弱い意志とが微妙なバランスを保っている生き物だと思うのです。目標をきちんと遂行していくことは、何よりも大事なことですが、そのために目標を細分化して設定することが逆に実現の足かせとなりうる、ということです。私達みたいな社会人(特にサラリーマン)は、予定が狂うことは日常茶飯事。

私もそうです。

ですから、「ウォーキング」という非日常的な活動を、日常的な習慣とする上で最も大切なことは「予定をかっちりと組む」ことよりもむしろ「予定が狂ったときに、どのようにしてそのロスを埋めるか」ということなのです。

決して、「自分の都合のよいように手を抜け」という意味ではありません。「今日は社内の飲み会があるのか…じゃあウォーキングは普段はやってないけど土曜日にやるか」といった具合です。

そのくらい柔軟な姿勢で臨み、イレギュラーに対する適応力を持て!ということです。


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インデックス

  • 第一章.はじめに
  • A.青ざめる肥満の恐怖
  • B.本ダイエット理論の特徴
  • C.ダイエット成功の秘訣!
  • D.もう一度だけ確認!
  • 第二章.自己分析編
  • A.すべては自己分析から
  • B.私をダイエットに導いた動機 @
  • C.私をダイエットに導いた動機 A
  • D.あなたも考えてみましょう!
  • 第三章.基礎知識編
  • A.ダイエットの基本公式
  • B.摂取&消費カロリーの関係
  • 第四章.実践「食事編」
  • A.続けられる10の方法
  • @ とにかくたくさん噛む!
  • A 朝飯を必ず食べる!
  • B ご飯は茶碗一杯!
  • C 寝る3時間前以降は食べない!
  • D 魚メニューを中心に!
  • E 常にうす味を心がける!
  • F キャベツ好きになれ!
  • G 夢の油を利用せよ!
  • H 昼食は外食しない!
  • I 私のオススメ食材!
  • まとめ
  • 第五章.実践「運動編」
  • A.運動なくしてダイエットは成らず
  • B.やるべきことはたったの3つ!
  • C.ウォーキング
  • @ なぜ歩くのか?
  • A 2 日に一度、60 分!
  • B 細かい約束事は作らない!
  • C 上手な歩き方とは?
  • D 歩くことを楽しむコツ
  • E 歩く時間を確保する方法
  • F 日常生活でのちょっとした工夫
  • G 慣れたらジョギング
  • H 半年続けてみよう
  • D.ストレッチ
  • E.筋力トレーニング
  • 第六章.維持・管理編
  • A.一番大事なのは自己管理力
  • B.毎日計って記録する!
  • C.体重の正しい計り方
  • 第七章.おわりに

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