脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法



もうメタボ健診だからって心配なし。サラリーマンだって簡単にダイエットできるサラリーマンのための簡単ダイエット法を詳しく紹介。



脱メタボ!サラリーマンでも楽々続けるダイエット法 >> B.毎日計って記録する!

B.毎日計って記録する!:カテゴリー

毎日体重計に乗る!そして、記録する!

自己管理をしろ、というと「自信ないなぁ」という方がほとんどだと思います。

そもそも、それが出来ないから肥満に悩んでいるはずですからね。そこで、私が実践した「自分で簡単に自己管理が意識づけされる」とっておきの方法をお教えします。ダイエットにおける「維持・管理」をすべて完璧に行える夢のような方法です。それは、

“毎日、体重をはかり記録する”

という実にシンプルなものです。決してあなたを騙そうとしているわけでも、ふざけているわけでもありません。


あなたは体重計に毎日乗っていますか?

恐らく、健康診断か何かで量って以来、その数値にうんざりしてしまって、いまや「体重計に乗るのもイヤ」という人が多いのではないでしょうか。

断言しますが、それこそ大きな誤りです。

それは悲惨な現状にある自分を受け入れたくない、という単なる逃避でしかありません。その現実から目を背けてしまっては、今後の生活をダイエットに適したものに変えることなど到底不可能です。毎日、体重計をはかり記録することの意義は大きく3つあります。

@ 現状を把握する
A モチベーションにする
B リバウンドを抑制する


@ については説明不要でしょう。

次にAについてですが、みなさんが、私が今まで説いてきたダイエット理論を実践し、ある程度の時間が経過すると必ず効果が表れてきます。私自身がそうだったのですが、人間は努力の成果が分かると「よし、もっと頑張ろう!」というヤル気が出るものなのです。

Bはその逆です。私が現在、ウォーキングは既に行っていないように、みなさんもこのダイエットを実践することで、いつしか運動に特別な時間を割かなくてもよい日が来るはずです。ところが、それで安心してしまい「オレは一年で10キロも痩せたのだから、もうダイエットとは無縁だ」とたかをくくってしまうと、少しずつまた体重が増えてしまいます。 ですから、体重を毎日はかることで「あれ、ずっと現状維持できていたのに、この一週間は右肩あがりに体重が増えてるな」と事前にリバウンドの兆候を掴むことができるのです。

この「黄信号」を早く察知できれば、その対応は容易です。
「以前に比べて白飯お替りするようになっちゃったからな…」とか、「最近、めっきりと歩かない日がしばらく続いたからな…」などというように、自分自身で思い当たるフシがきっとあるはずです。

その原因を解決してやるだけで、またすぐに元通りの理想体重に戻れるはずです。反面、体重をはかるのをおろそかにしてしまうと、微妙なリバウンドの兆候に気づかずに、「ちょっと最近また太ったかな?」と感じたときには、「すでに5キロもリバウンドしていた!」なんてことになりかねません。

それでは、今までのせっかくの努力が水の泡。そんなに悲しいことはないのですから、

必ず「毎日、体重を記録」してください。






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インデックス

  • 第一章.はじめに
  • A.青ざめる肥満の恐怖
  • B.本ダイエット理論の特徴
  • C.ダイエット成功の秘訣!
  • D.もう一度だけ確認!
  • 第二章.自己分析編
  • A.すべては自己分析から
  • B.私をダイエットに導いた動機 @
  • C.私をダイエットに導いた動機 A
  • D.あなたも考えてみましょう!
  • 第三章.基礎知識編
  • A.ダイエットの基本公式
  • B.摂取&消費カロリーの関係
  • 第四章.実践「食事編」
  • A.続けられる10の方法
  • @ とにかくたくさん噛む!
  • A 朝飯を必ず食べる!
  • B ご飯は茶碗一杯!
  • C 寝る3時間前以降は食べない!
  • D 魚メニューを中心に!
  • E 常にうす味を心がける!
  • F キャベツ好きになれ!
  • G 夢の油を利用せよ!
  • H 昼食は外食しない!
  • I 私のオススメ食材!
  • まとめ
  • 第五章.実践「運動編」
  • A.運動なくしてダイエットは成らず
  • B.やるべきことはたったの3つ!
  • C.ウォーキング
  • @ なぜ歩くのか?
  • A 2 日に一度、60 分!
  • B 細かい約束事は作らない!
  • C 上手な歩き方とは?
  • D 歩くことを楽しむコツ
  • E 歩く時間を確保する方法
  • F 日常生活でのちょっとした工夫
  • G 慣れたらジョギング
  • H 半年続けてみよう
  • D.ストレッチ
  • E.筋力トレーニング
  • 第六章.維持・管理編
  • A.一番大事なのは自己管理力
  • B.毎日計って記録する!
  • C.体重の正しい計り方
  • 第七章.おわりに

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